Thứ Sáu, 4 tháng 6, 2021

Published tháng 6 04, 2021 by Admin with 0 comment

MuscleWiki: Trang web giúp bạn chọn bài tập Gym theo nhóm cơ

Trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu cho các bạn trang web MuscleWiki. MuscleWiki sẽ giúp các bạn cách chọn bài tập theo nhóm cơ và tính mức calo nạp vào mỗi ngày để giảm 1 kg trong 1 tuần trên MuscleWiki.

MuscleWiki: Trang web giúp bạn chọn bài tập theo nhóm cơ

Cách chọn bài tập theo nhóm cơ trên MuscleWiki

Đầu tiên, các bạn truy cập vào trang web MuscleWiki. Tại đây, các bạn chọn giới tính của mình. Tiếp theo chọn vào phần “BODYWEIGHT”. Mấy bạn nào tập BARBELL hay DUMBBELLS thì chọn phần đó nhé. Tùy thuộc vào dạng bài tập mà bạn muốn. Còn bạn nào không biết 2 phần đó là gì thì cứ chọn mặc định là “BODYWEIGHT”.

Cách chọn bài tập theo nhóm cơ trên MuscleWiki

Sau đó, các bạn chọn nhóm cơ mà mình muốn tập. Ở đây mình muốn tập cơ bụng nên nhấn vào phần cơ bụng.

các bài tập cơ bụng

Trang web sẽ hiển thị tất cả các bài tập liên quan đến cơ bụng cho bạn. Bạn cũng có thể chọn ngôn ngữ khác ở góc trên cùng bên trái.

website hướng dẫn tập gym MuscleWiki

MuscleWiki: Trang web giúp bạn chọn bài tập Gym theo nhóm cơ 7

Cách tính lượng Calo nạp vào mỗi ngày

Trang web MuscleWiki cũng có một công cụ rất hay nữa là tính toán lượng calo mỗi ngày. Công cụ này sẽ yêu cầu bạn cung cấp thông tin về cân nặng, chiều cao, cường độ tập luyện hàng tuần. Tiếp theo bạn cần chọn mục đích của bạn là muốn tăng cân hay giảm cân. Tối thiểu sẽ là 0.25 kg một tuần và tối đa 1 kg  một tuần.

Đầu tiên, bạn cần truy cập vào đường dẫn này. Trong phần “Units“, các bạn chọn đơn vị tính là “Metric” thì trang web sẽ chuyển sang đơn vị tính KGCM. Sau đó các bạn chọn giới tính, độ tuổi, cân nặng, và chiều cao hiện tại của bản thân. Mình lấy mức trung bình của người Việt Nam nhé.

Cách tính lượng Calo nạp vào mỗi ngày

Trong mục “Little to no exercise“, các bạn chọn cường độ tập luyện mỗi tuần.

Little to no exercise

Còn trong mục “Stay the Same Weight”, các bạn chọn mức cân mà bạn muốn giảm hoặc tăng mỗi tuần.

Stay the Same Weight

Sau đó bấm vào nút “Calculate!” để công cụ tính toán mức calo mà bạn cần nạp vào mỗi ngày.

Calculate

Nếu bạn là Nam, 17 tuổi, 72kg, cao 175cm và muốn giảm 1 kg mỗi tuần thì bạn cần nạp vào 1684 calories 1 ngày.

MuscleWiki: Trang web giúp bạn chọn bài tập Gym theo nhóm cơ 8

Vậy là các bạn có thể lựa chọn bài tập theo nhóm cơ và tính mức calo cần nạp rồi. Ngoài ra, bạn cũng cần chú trọng thời gian ăn uống để tăng cường sức khỏe nữa. Nghỉ dịch tranh thủ tập thể dục nâng cao sức khỏe đi nhé.

Adblock test (Why?)


Xem Them Chi Tiet

Nhung Mon Do Cong Nghe Duoc Yeu Thich

Do Cong Nghe Phu Kien
Xem Them Chi Tiet

Phu nu phai dep dan ong moi yeu! Sam ngay bo vay dam sieu dep

Thanh xuan nhu mot tach trá Khong mua do hot phi hoai thanh xuan
      edit

0 Comments:

Đăng nhận xét